Jak ćwiczenia mogą uratować ci życie

Jeszcze kilka lat temu nikt nie wiedział, czym jest zespół metaboliczny. Obecnie jest on tak powszechny jak zwykłe przeziębienie. Czym dokładnie jest ten stan, który nosi również tajemniczą nazwę zespołu X?

Zespół metaboliczny to grupa czynników ryzyka, takich jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi, niezdrowy poziom cholesterolu i tłuszcz brzuszny. Razem stanowią one scenę dla licznych i poważnych problemów. Mogą one podwoić ryzyko wystąpienia chorób naczyń krwionośnych i serca, prowadząc do zawałów serca i udarów mózgu. Ryzyko zachorowania na cukrzycę wzrasta pięciokrotnie u osób z zespołem metabolicznym.

W Indiach, gdzie większość z nas jest przyzwyczajona do pracy przy biurku i siedzącego trybu życia, zespół metaboliczny stanowi ogromne ryzyko.

Badanie przeprowadzone na 560 osobach przez PD Hinduja National Hospital & Medical Research Centre w Bombaju wykazało wysoką częstość jego występowania, szczególnie w grupie wiekowej 41-60 lat. Szacuje się, że do 2020 r. choroby układu krążenia będą największą przyczyną niepełnosprawności i zgonów w Indiach.

Jednak przyjęcie zdrowszego stylu życia może zapobiec problemom.

Badanie przeprowadzone w 2012 r. na Uniwersytecie Stanowym Oregon w Stanach Zjednoczonych wykazało, że regularny udział w aktywności fizycznej był związany z pozytywnymi wynikami zdrowotnymi zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Te same badania wykazały, że krótkie przejawy aktywności fizycznej, które trwają do 30 minut dziennie, są tak samo skuteczne jak pół godziny na bieżni, jeśli chodzi o utrzymanie ciśnienia krwi i cholesterolu w ryzach oraz zapobieganie zespołowi metabolicznemu.

Jak to zrobić?

Eksperci opowiadają się za podejściem opartym na ruchu i stylu życia, a nie na zorganizowanych ćwiczeniach.

Skup się na poprawie zdrowia poprzez kumulowanie aktywności fizycznej w krótkich seriach w ciągu dnia. Spróbuj chodzić po schodach zamiast jeździć windą, spacerować rozmawiając przez telefon, chodzić do supermarketu lub wykonywać ćwiczenia na biceps podczas oglądania telewizji. Do 30-minutowego czasu przeznaczonego na ćwiczenia aerobowe dodaj małe zmiany w swojej regularnej rutynie - przeskakuj przez linę lub uprawiaj jogging w czasie przerwy reklamowej w telewizji, albo spróbuj robić klapsy na ręce, gdy czekasz na telefon.

Pamiętaj, że oglądanie telewizji przez cztery godziny spala 50 kcal. Gdybyś natomiast popracował w ogrodzie lub wyczyścił wszystkie szafki, wydatek energetyczny wyniósłby około 100-150 kcal/godzinę. Jak widać, każda odrobina ruchu pomaga.

W pracy spróbuj wybrać biurko znajdujące się najdalej od drukarki i toalety. Za każdym razem pokonuj najdłuższą drogę do celu i wyrób sobie nawyk picia własnej filiżanki herbaty lub kawy. Częścią rutyny przy biurku mogą być również ćwiczenia rozciągające i joga.

Badania wykazały, że krótkie sesje ćwiczeń fizycznych przynoszą pozytywne rezultaty w zakresie ciśnienia tętniczego, cholesterolu, stwardnienia rozsianego i obwodu talii.