Post

Trening o wysokiej czy niskiej intensywności?

Wielu naszych klientów chce wiedzieć, jak długo należy ćwiczyć i czy trzeba ćwiczyć przez określoną liczbę godzin, aby schudnąć.

Realistycznie rzecz biorąc, nie możesz zapytać, jak ciężko muszę ćwiczyć. Trening zazwyczaj mierzy się intensywnością i klasyfikuje jako niski, umiarkowany i wysoki. Trening o wysokiej czy niskiej intensywności - co jest lepsze?

Trening o wysokiej intensywności, który definiuje się jako ćwiczenia podnoszące tętno do 75% lub więcej, jest najlepszym rodzajem treningu, o udowodnionym działaniu zwiększającym metabolizm i spalającym więcej kalorii. Trening o wysokiej intensywności może spalić dziewięć razy więcej tłuszczu na każdą spaloną podczas ćwiczeń kalorię. Wyniki mogą być również widoczne w ciągu kilku tygodni. Nie jest to jednak zalecane dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć lub cierpią na problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi.

Ćwiczenia o niskiej intensywności spalają mniej kalorii. Aby osiągnąć takie same rezultaty jak w przypadku treningu o wysokiej intensywności, osoba

osoba będzie musiała ćwiczyć dłużej. Ćwiczenia te są korzystne dla rozgrzewki i schłodzenia, przed i po fazach o wysokiej intensywności. Ćwiczenia o niskiej intensywności są dobre dla osób starszych, osób wracających do zdrowia po chorobie lub kontuzji, osób ze znaczną nadwagą i bez formy lub osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć.

Wracając do pytania o to, jak powinieneś ćwiczyć, najlepszym podejściem do treningu jest mieszanie intensywności. Czasami idziesz łatwo i długo, a innym razem ciężko i szybko.

Dla średnio-zaawansowanych i zaawansowanych ćwiczących zalecam 20% czasu przeznaczonego na pracę w niskiej intensywności, 70% czasu przeznaczonego na pracę w umiarkowanej intensywności i 10% czasu przeznaczonego na pracę w wysokiej intensywności. Przykładowy 60-minutowy trening może składać się z 12 minut na niskiej intensywności, 42 minut na umiarkowanej intensywności i 6 minut na wysokiej intensywności.

Dla początkujących polecam trening o umiarkowanej intensywności, aby schudnąć, ponieważ niska intensywność - choć zrównoważona przez długi czas - spala mniej kalorii, a wysoka intensywność - choć spala więcej kalorii - nie jest zrównoważona przez długi czas. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.