Koktajle proteinowe bez proszków proteinowych? Tak, one istnieją!

Ochłodzić się po treningu i uzupełnić te utracone składniki odżywcze z różnych pysznych i zdrowych domowych koktajli białkowych. Zebraliśmy razem kilka przepisów, które możesz wykonać w domu. Co więcej, nie potrzebujesz żadnego białka w proszku.

Czy mamy już Twoją uwagę?

Czytaj dalej i uzyskać dostęp do niektórych super fajne przepisy koktajle białkowe, które można zrobić w swoich własnych kuchniach. Zapakowane z wszystkich zdrowych dobroci, jesteś zobowiązany do uzyskania bardzo potrzebnej dawki białka po sesji treningowej. Podekscytowany już?

Więc zaczynajmy!

Ragi Power Shake

Składniki

• 2 łyżki słodu ragi
• 10 migdałów
• 5-6 truskawek, posiekanych
• 1 łyżeczka nasion chia
• 1 szklanka mleka
• 1 mały banan

Metoda

• Posiekaj migdały. Przełóż wszystkie składniki do słoika i dobrze wymieszaj.
• Wlej koktajl do wybranej szklanki. Udekoruj nasionami chia, posiekanymi migdałami lub truskawkami i delektuj się.

Korzyści

• Ten koktajl jest pełen żelaza, wapnia i białka. Bogate w błonnik koktajle proteinowe, takie jak ten, są idealne, aby pokonać porannego bluesa i rozpocząć dzień.

Kalorie na 250 ml: 269

Wartość odżywcza na szklankę: Białka 8,1 g, Tłuszcze 10,7 g, Węglowodany 35,5 g, Błonnik 4,8 g

Koktajl owsiany z masłem orzechowym

Składniki

• 2 łyżki masła orzechowego
• 1 łyżka płatków owsianych
• 1 łyżka nasion lnu
• 1 banan
• ½ szklanki jogurtu
• ½ szklanki mleka

Metoda

• Wymieszaj wszystkie składniki razem i dodaj odrobinę masła orzechowego lub dowolną dekorację tuż przed przygotowaniem koktajlu.

Korzyści

• Banan, który jest dobrym źródłem potasu, daje Ci energię, której potrzebujesz po treningu.
• Orzeszki ziemne i nabiał są bogate w białko, co pomaga w utrzymaniu poziomu energii.

Kalorie na 250 ml: 340

Wartość odżywcza na szklankę: Białka 11,9 g, Tłuszcze 18,9 g, Węglowodany 33,5 g, Błonnik 4,3 g

Shake czekoladowy z awokado

Składniki

• 1 dojrzałe awokado
• 1 banan, zamrożony
• 1 łyżka kakao w proszku
• 2 kawałki ciemnej czekolady
• 1 szklanka mleka

Sposób przygotowania

• Posiekać awokado, banana i ciemną czekoladę. Dobrze wymieszać. Odłóż trochę wiórków czekolady na bok, aby użyć ich do dekoracji. Podawaj schłodzone.

Korzyści

• Ten koktajl proteinowy jest bogaty w magnez, który pomaga w funkcjonowaniu mięśni, jednocześnie uspokajając nerwy
• Czekolada przywraca glikogen mięśniowy i nawadnia organizm po treningu. Awokado, które jest bogate w dobre tłuszcze pomaga w absorpcji białka podczas wypierania złych tłuszczów obecnych w organizmie.
• Możesz mieć ten koktajl po treningu lub jako przekąskę w środku dnia, aby zaspokoić te pragnienia cukru.

Kalorie na 250 ml: 376

Wartość odżywcza na szklankę: Białka 7,3 g, Tłuszcze 21,2 g, Węglowodany 40,5 g, Błonnik 4,6 g

Koktajl Piñacolada Power Shake

Składniki

• ¼ szklanki ananasa, mrożony
• 1 banan
• 2 łyżki kokosa
• 20 migdałów, namoczonych i obranych
• 1 łyżka nasion chia
• 1 szklanka jogurtu greckiego

Metoda

• Połącz wszystkie składniki i dobrze wymieszaj. Udekoruj plasterkiem ananasa i ciesz się swoim koktajlem.

Korzyści

• Jogurt grecki, migdały i nasiona chia pomagają w skurczu mięśni, ponieważ są doskonałym źródłem wapnia.
• Koktajle proteinowe, takie jak ten, mogą być spożywane po treningu, ponieważ świetnie poprawiają wytrzymałość kości po podnoszeniu ciężarów.

Kalorie na 250 ml:320

Wartość odżywcza na szklankę: Białka 8,1 g, Tłuszcze 18,3 g, Węglowodany 31,0 g, Błonnik 6,2 g

Green Booster Shake

Składniki

• 1 filiżanka szpinaku
• ½ awokado
• 1 filiżanka jogurtu greckiego
• 1 łyżka masła migdałowego (lub 10 migdałów)

Metoda

• Umyj dokładnie liście szpinaku, dodaj wszystkie składniki do słoika i dobrze wymieszaj. Ciesz się tym koktajlem z wybranymi dodatkami.

Korzyści

• Doskonałe połączenie zieleni, przeciwutleniaczy i białka sprawia, że koktajl ten jest idealnym zastrzykiem energii.
• Szpinak zastępuje magnez, który tracisz podczas wysiłku na siłowni. Dostarcza również węglowodanów, które pomagają w uzupełnianiu zapasów glikogenu w organizmie.

Kalorie na 250 ml: 395

Wartość odżywcza na szklankę: Białka 14,7 g, Tłuszcze 33,9 g, Węglowodany 7,8 g, Błonnik 9,1 g

Tam masz to, 5 uber fajne, łatwe do wykonania koktajle białkowe. Wypróbuj te przepisy w domu i uzyskać dzienną dawkę energii.