
Koktajle proteinowe bez proszków proteinowych? Tak, one istnieją!
Ochłodzić się po treningu i uzupełnić te utracone składniki odżywcze z różnych pysznych i zdrowych domowych koktajli białkowych. Zebraliśmy razem kilka przepisów, które możesz wykonać w domu. Co więcej, nie potrzebujesz żadnego białka w proszku.
Czy mamy już Twoją uwagę?
Czytaj dalej i uzyskać dostęp do niektórych super fajne przepisy koktajle białkowe, które można zrobić w swoich własnych kuchniach. Zapakowane z wszystkich zdrowych dobroci, jesteś zobowiązany do uzyskania bardzo potrzebnej dawki białka po sesji treningowej. Podekscytowany już?
Więc zaczynajmy!
Ragi Power Shake
Składniki
- 2 łyżki słodu ragi
- 10 migdałów
- 5-6 truskawek, posiekanych
- 1 łyżeczka nasion chia
- 1 szklanka mleka
- 1 mały banan
Metoda
- Posiekaj migdały. Przełóż wszystkie składniki do słoika i dobrze wymieszaj.
- Wlej koktajl do wybranej szklanki. Udekoruj nasionami chia, posiekanymi migdałami lub truskawkami i delektuj się.
Korzyści
- Ten koktajl jest pełen żelaza, wapnia i białka. Bogate w błonnik koktajle proteinowe, takie jak ten, są idealne, aby pokonać porannego bluesa i rozpocząć dzień.
Kalorie na 250 ml: 269
Wartość odżywcza na szklankę: Białka 8,1 g, Tłuszcze 10,7 g, Węglowodany 35,5 g, Błonnik 4,8 g
Koktajl owsiany z masłem orzechowym
Składniki
- 2 łyżki masła orzechowego
- 1 łyżka płatków owsianych
- 1 łyżka nasion lnu
- 1 banan
- ½ szklanki jogurtu
- ½ szklanki mleka
Metoda
- Wymieszaj wszystkie składniki razem i dodaj odrobinę masła orzechowego lub dowolną dekorację tuż przed przygotowaniem koktajlu.
Korzyści
- Banan, który jest dobrym źródłem potasu, daje Ci energię, której potrzebujesz po treningu.
- Orzeszki ziemne i nabiał są bogate w białko, co pomaga w utrzymaniu poziomu energii.
Kalorie na 250 ml: 340
Wartość odżywcza na szklankę: Białka 11,9 g, Tłuszcze 18,9 g, Węglowodany 33,5 g, Błonnik 4,3 g
Shake czekoladowy z awokado
Składniki
- 1 dojrzałe awokado
- 1 banan, zamrożony
- 1 łyżka kakao w proszku
- 2 kawałki ciemnej czekolady
- 1 szklanka mleka
Sposób przygotowania
- Posiekać awokado, banana i ciemną czekoladę. Dobrze wymieszać. Odłóż trochę wiórków czekolady na bok, aby użyć ich do dekoracji. Podawaj schłodzone.
Korzyści
- Ten koktajl proteinowy jest bogaty w magnez, który pomaga w funkcjonowaniu mięśni, jednocześnie uspokajając nerwy
- Czekolada przywraca glikogen mięśniowy i nawadnia organizm po treningu. Awokado, które jest bogate w dobre tłuszcze pomaga w absorpcji białka podczas wypierania złych tłuszczów obecnych w organizmie.
- Możesz mieć ten koktajl po treningu lub jako przekąskę w środku dnia, aby zaspokoić te pragnienia cukru.
Kalorie na 250 ml: 376
Wartość odżywcza na szklankę: Białka 7,3 g, Tłuszcze 21,2 g, Węglowodany 40,5 g, Błonnik 4,6 g
Koktajl Piñacolada Power Shake
Składniki
- ¼ szklanki ananasa, mrożony
- 1 banan
- 2 łyżki kokosa
- 20 migdałów, namoczonych i obranych
- 1 łyżka nasion chia
- 1 szklanka jogurtu greckiego
Metoda
- Połącz wszystkie składniki i dobrze wymieszaj. Udekoruj plasterkiem ananasa i ciesz się swoim koktajlem.
Korzyści
- Jogurt grecki, migdały i nasiona chia pomagają w skurczu mięśni, ponieważ są doskonałym źródłem wapnia.
- Koktajle proteinowe, takie jak ten, mogą być spożywane po treningu, ponieważ świetnie poprawiają wytrzymałość kości po podnoszeniu ciężarów.
Kalorie na 250 ml:320
Wartość odżywcza na szklankę: Białka 8,1 g, Tłuszcze 18,3 g, Węglowodany 31,0 g, Błonnik 6,2 g
Green Booster Shake
Składniki
- 1 filiżanka szpinaku
- ½ awokado
- 1 filiżanka jogurtu greckiego
- 1 łyżka masła migdałowego (lub 10 migdałów)
Metoda
- Umyj dokładnie liście szpinaku, dodaj wszystkie składniki do słoika i dobrze wymieszaj. Ciesz się tym koktajlem z wybranymi dodatkami.
Korzyści
- Doskonałe połączenie zieleni, przeciwutleniaczy i białka sprawia, że koktajl ten jest idealnym zastrzykiem energii.
- Szpinak zastępuje magnez, który tracisz podczas wysiłku na siłowni. Dostarcza również węglowodanów, które pomagają w uzupełnianiu zapasów glikogenu w organizmie.
Kalorie na 250 ml: 395
Wartość odżywcza na szklankę: Białka 14,7 g, Tłuszcze 33,9 g, Węglowodany 7,8 g, Błonnik 9,1 g
Tam masz to, 5 uber fajne, łatwe do wykonania koktajle białkowe. Wypróbuj te przepisy w domu i uzyskać dzienną dawkę energii.