5 przerażających sygnałów, że masz niedobór witaminy D

Zastanawiasz się, dlaczego nie możesz uporać się z przeziębieniem lub infekcją żołądka za pomocą leków? Prawdopodobnie niedobór witaminy D może zagrażać twojemu wyzdrowieniu.

Witamina D jest przechowywana i syntetyzowana w organizmie w sposób naturalny, aktywowana przez wątrobę i nerki podczas ekspozycji na słońce (stąd przydomek "witamina słońca"). Jest ona kluczowa dla utrzymania poziomu wapnia i fosforanów w organizmie, jak również dla utrzymania zdrowego systemu odpornościowego.

Do coraz częstszego występowania niedoboru witaminy D przyczyniło się kilka czynników. Głównym z nich jest brak odpowiedniej ekspozycji na światło słoneczne - ponieważ nie spędzamy wystarczająco dużo czasu na świeżym powietrzu. Kolejnym problemem jest nasz siedzący tryb życia. Stwierdzono, że osoby z nadwagą/otyłością są bardziej podatne na niedobór witaminy D. Ponieważ witamina D jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach (tzn. rozpuszcza się tylko w tłuszczach i jest przechowywana w tłuszczach w całym organizmie), duże nagromadzenie tłuszczu w organizmie powoduje większe zapotrzebowanie na witaminę D. Badania wykazały również, że osoby z ciemną pigmentacją skóry są bardziej zagrożone, ponieważ kolor ich skóry blokuje zdolność słońca do stymulowania produkcji witaminy D. (Nakładanie zbyt dużej ilości kremu z filtrem może prowadzić do podobnego problemu.) Genetyka i inne schorzenia, takie jak choroby wątroby i nerek, również mogą powodować niedobór.

Niedobór witaminy D nie jest łatwy do zdiagnozowania, ponieważ nie zawsze powoduje objawy, dopóki jej poziom nie stanie się bardzo niski lub nie będzie niski przez pewien czas. Ale niektóre z bardziej niepokojących objawów, na które należy uważać, to m.in:

Spięte mięśnie i bóle stawów

Ciało wchłania wapń z pomocą witaminy D, a brak wapnia skutkuje niską gęstością kości. Zazwyczaj ludzie, którzy doświadczają bólu mięśni lub stawów myślą, że ich poziom wapnia jest niski i biorą suplementy na to, nawet nie zdając sobie sprawy, że prawdziwym problemem jest niedobór witaminy D.

Infekcje żołądka

Problemy z przewodem pokarmowym mogą powodować nieodpowiednie wchłanianie witaminy D. Jeśli więc doświadczasz chronicznych gazów, wzdęć i zaparć lub zespołu "jelita drażliwego", powinieneś sprawdzić swój poziom.

Częste przeziębienia

Niedobór witaminy D wpływa na układ odpornościowy. Jeśli więc przeziębiasz się częściej niż raz lub dwa razy w miesiącu, może to być spowodowane niskim poziomem witaminy D w Twoim organizmie.

Depresja

Serotonina, hormon mózgu związany z poprawą nastroju, spada wraz z obniżoną ekspozycją na słońce.

Spowolnienie wzrostu (u dzieci)

Dotyczy to w szczególności dzieci. Dzieci, które wydają się zbyt niskie jak na swój wiek, powinny zbadać poziom witaminy D, a niedobór wapnia może zahamować ich wzrost.

Jaki jest najlepszy sposób na uzupełnienie niedoboru witaminy D?

Przeciętna osoba dorosła potrzebuje 100-200 IU witaminy D dziennie. Chociaż lekarze zalecają suplementy i zastrzyki w celu zwiększenia poziomu witaminy D w organizmie, ważne jest, aby wiedzieć, że spędzanie czasu na słońcu jest najlepszym sposobem na pokonanie jej niedoboru. Spędzaj co najmniej 15 minut na świeżym powietrzu rano, od 8 rano do południa. W tym czasie ćwicz lub spaceruj w jasnych ubraniach, aby w pełni skorzystać z dobrodziejstw ekspozycji na słońce.

Podczas gdy liczba pokarmów zawierających witaminę D jest niewielka, należy pamiętać, że bez pomocy tłuszczu nie może ona zostać wchłonięta i wykorzystana w organizmie. Dlatego tak ważna jest odpowiednia dieta. Oto kilka pokarmów, z których możesz wybierać codziennie:

• 200-300 ml szklanki mleka
• Dwa 50 g kawałki tłustych ryb, takich jak łosoś, makrela, sardynki
• 30 g porcja całych ziaren soi lub suszonych ziaren, takich jak rajma, chana
• 1 żółtko jajka
• 30 g porcja grzybów.

Te proste wskazówki zapewnią, że Twój poziom witaminy D pozostanie w ryzach i utrzyma te przerażające objawy na dystans.